La pandemia de COVID-19 llevó a muchos al «modo ermitaño», ya que nuestros empleadores nos exigieron que trabajáramos desde casa durante meses. ¡Trabajar desde casa parece fácil hasta que tienes que hacerlo mientras lidias con las distracciones ordinarias de la vida hogareña! Afortunadamente, existen muchas estrategias para mejorar su enfoque en esta situación laboral única.
Trabajar desde casa presenta desafíos porque desdibuja el trabajo y el ocio. Si tiene todo el día en casa para completar una tarea, es humano distraerse con Internet o su teléfono.
Las estrategias basadas en evidencia para mejorar el enfoque, como eliminar las distracciones, hacer ejercicio y practicar la gestión del tiempo, pueden ayudarlo a mantenerse productivo y empoderarlo como profesional remoto.
Siga leyendo para conocer algunas de las mejores estrategias para mejorar el enfoque como trabajador remoto en el hogar.
Vistazo rápido
Tori Rubloff/MarketingyPublicidad.es
Consejo n.º 1: selecciona una estación de trabajo que funcione para ti.
Visuales que te energizan
La apariencia general de su estación de trabajo puede tener un gran impacto en su capacidad de concentración. Debe mantener el espacio no solo ordenado sino también visualmente atractivo y energizante.
Asegúrese de que su estación de trabajo esté en una habitación con buena iluminación natural. Intente colocar cualquiera de los siguientes objetos en o alrededor de él:
- Plantas en macetas
- Fotografías u obras de arte motivacionales o hermosas.
- citas inspiradoras
- Recuerdos personales
Cambiar las imágenes de su entorno de trabajo cada pocos meses también puede ayudarlo a actualizar el espacio.
Distracciones visuales fuera de su línea de visión
Eliminar las distracciones visuales hará que sea más fácil concentrarse. El desorden puede distraer, así que mantén el espacio limpio. Debe tratar de mantener su teléfono celular fuera del alcance de los brazos, junto con pantallas de televisión, PC para juegos o incluso estanterías que puedan distraerlo visualmente.
Si tiene compañeros de casa, establezca límites claros con ellos sobre cuándo necesitará privacidad y no podrá socializar.
Comodidad ergonómica
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Las mejores sillas de oficina.
Estas son las mejores sillas de oficina para el dolor de espalda, la postura, los juegos y más.
Desea asegurarse de que su situación de trabajo sea ergonómicamente cómoda, especialmente si necesita estar sentado durante períodos prolongados. Invierta en una silla de oficina cómoda y manténgala a una altura e inclinación de pantalla cómodas.
Mantener una postura saludable hace que sea más fácil trabajar durante períodos prolongados y también puede garantizar que no dañes tu cuerpo sin querer. Sentarse con una mala postura puede aumentar los riesgos de desarrollar problemas como la ciática.
Música o sonidos que mantienen el enfoque
La música y los sonidos también afectan su capacidad de concentración. Mantenga su estación de trabajo alejada de sonidos que distraigan, como el tráfico, si es posible.
La música o los sonidos de fondo pueden ayudarte a concentrarte, según lo que te guste. Una máquina de ruido blanco, sonidos de la naturaleza o música sin ritmo, como los cuencos tibetanos, pueden proporcionar un telón de fondo constante y relajante.
Consejo #2: Adopte la mentalidad correcta.
Identifica cuándo trabajas mejor.
Ajuste su horario para que se ajuste a la hora del día en que se concentra en su punto máximo. Aunque muchos de nosotros trabajamos mejor por la mañana oa la mitad del día, cada persona es diferente.
Por ejemplo, si está más alerta y concentrado temprano en la mañana, guarde las tareas más difíciles para ese período de tiempo. Concéntrese en tareas menores más tarde.
Dé a las tareas toda su atención.
Hacer su mejor trabajo significa dar a las tareas toda su atención. Si dudas sobre si estás trabajando o tomándote un descanso, tu trabajo se verá afectado: la concentración a medias solo lleva a tomar el doble de tiempo para completar las tareas y posiblemente incluso a reducir a la mitad la calidad de tu trabajo.
Mantener un límite claro entre los descansos y el trabajo real lo mantendrá encaminado. También puede ayudarte a reconocer cuándo necesitas un descanso.
Adopte rutinas y sistemas.
Cuando trabajas desde casa, las rutinas y los horarios son tus amigos. Cree un horario que haga una distinción clara entre el tiempo de trabajo y las tareas de cuidado personal, como refrescarse, salir a caminar, leer, etc. Cree una barrera entre despertarse e ir a trabajar.
Seguir un horario diario constante puede ayudar a definir los límites entre el cuidado personal y el tiempo de trabajo con mayor claridad. Sin embargo, está bien si no lo sigues al minuto todos los días.
Crea una lista de tareas diarias.
Crear una lista de tareas puede ayudar a aumentar la productividad laboral y el bienestar general. Las listas de tareas pueden tomar la forma de:
- Pizarras
- Notas Post-it
- Calendarios en línea
- Diario
Hágalos visibles en un lugar que mire con frecuencia, como su refrigerador o sala de estar, y en su estación de trabajo.
Las aplicaciones de productividad como Todoist también funcionan como herramientas para hacer listas.
Sepa qué hacer cuando su atención se está deslizando.
Tenga en cuenta cuando su atención comienza a divagar. Es más fácil concentrarse en el trabajo si conoce los desencadenantes para distraerse o holgazanear. Luego, recupere su enfoque. Las estrategias pueden incluir:
- Tomando una respiración profunda y despejando tu mente por unos momentos.
- Dividir una tarea más grande en partes más pequeñas
- Usar el diálogo interno positivo
Consejo #3: Bloquee las distracciones tecnológicas.
Bloquea sitios web que roban tu atención.
Uno de los inconvenientes de Internet es que ciertos sitios web pueden ser tan atractivos que distraen la atención del trabajo. Si revisa compulsivamente aplicaciones como Instagram, YouTube o Facebook, siléntelas durante el tiempo de trabajo o considere eliminarlas de su teléfono.
También es posible que desee bloquear sitios web adictivos. Estos pueden incluir:
- Sitios deportivos
- Rastreadores de precios del mercado de valores
- Sitios de noticias
Desactive las notificaciones auditivas y visuales para correo electrónico, Slack, etc.
Las notificaciones telefónicas también pueden desviar su atención del trabajo. Cada zumbido de su teléfono exige atención. Es útil desactivar las notificaciones en su teléfono y silenciar ciertas aplicaciones, como su correo electrónico, Slack y cualquier aplicación que presente anuncios como notificaciones.
Evite revisar su teléfono cada vez que tenga ganas.
Uno de los mejores pasos para eliminar las distracciones tecnológicas es negarse a revisar su teléfono mientras trabaja. Puede establecer un límite útil resolviendo solo revisar su teléfono durante los descansos.
Consejo #4: Prioriza los descansos y los hábitos saludables.
Date descansos.
Es fundamental tomar descansos para hacer un buen trabajo. Nunca debes sentirte culpable por necesitar un descanso. Es probable que el cerebro humano solo pueda concentrarse durante menos de una hora a la vez. Darle descanso a tu cerebro le permite procesar información y refrescarse.
Los sistemas populares para organizar sus descansos incluyen:
Manténgase activo durante todo el día.
Mantenerse físicamente activo también puede ayudarlo a concentrarse mejor en su trabajo y disminuir la probabilidad de desarrollar problemas de salud.
Aunque algunas personas optan por inscribirse en un gimnasio, es posible que no necesite hacer cambios drásticos en su vida para aumentar su actividad física diaria. Las actividades diarias que puede incorporar incluyen:
- Corriendo
- Hacer ejercicios de fuerza corporal en casa
- Trabajar en el jardín
- limpieza de la casa
Hidrátate y come sano.
Comer una dieta saludable y beber mucha agua también puede ayudarlo a concentrarse en su trabajo. La deshidratación y el hambre son distracciones no deseadas.
En conclusión
Aprender a mejorar tu concentración mientras trabajas desde casa es difícil pero factible. Incluso las personas capaces pueden tener dificultades porque todos deseamos la separación entre el hogar y la vida laboral.
Recuerde que está bien tener días libres ocasionales. Nadie da lo mejor de sí todos los días, especialmente cuando estamos aprendiendo algo completamente nuevo.
