En los últimos años, el «agotamiento» ha entrado en la lengua vernácula pública como el peor tipo de problema entre el trabajo y la vida. El burnout es un estado de constante agotamiento, desapego y desánimo causado por sentirse abrumado por el propio trabajo. Con los factores estresantes de la creciente desigualdad y la pandemia de COVID-19, a todos nos gustaría saber cómo evitar el agotamiento en el trabajo.
Si bien un profesional de la salud mental ofrece la mejor ayuda para cualquier persona que experimente agotamiento, otros tipos de ayuda pueden provenir de adentro. Si cree que está experimentando agotamiento, puede tomar medidas simples que pueden detener este problema.
Siga leyendo para aprender cómo puede cambiar sus pensamientos y comportamiento para ayudar a prevenir el agotamiento.
¿Qué es el agotamiento?
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Un estudio de 2011 de la Asociación Médica Alemana define el agotamiento como un fenómeno psicológico que implica agotamiento extremo, despersonalización y rendimiento reducido. Algunos síntomas comunes incluyen:
- Agotamiento físico y emocional
- Disminución de la motivación
- Menor rendimiento cognitivo
- Sentimientos de falta de propósito
El agotamiento es un problema psicológico grave que puede conducir a la depresión y otros problemas de salud. Afortunadamente, debido a que progresa gradualmente, es posible abordarlo temprano, siempre que pueda reconocer los signos antes de que se vuelva problemático.
Las personas experimentan agotamiento en todos los trabajos, pero particularmente en aquellos que involucran muchos factores estresantes externos. Por ejemplo, durante la pandemia, el 84 % de los profesionales de la ciberseguridad informaron haber experimentado agotamiento, en comparación con el 80 % de otros trabajadores. Otras profesiones con mayor riesgo de agotamiento incluyen:
- doctores y enfermeras
- Trabajadores sociales y terapeutas
- Profesores
¿Qué causa el agotamiento?
El agotamiento es provocado por factores que se originan ya sea interna o externamente. Debido a que las causas del agotamiento varían según la persona, no siempre son fáciles de entender.
Factores internos
Los factores internos que conducen al agotamiento pueden atribuirse a aspectos de su personalidad. Algunos rasgos de personalidad comunes que pueden ponerlo en riesgo de agotamiento incluyen:
- Ser un complaciente con la gente
- perfeccionismo
- Falta de voluntad para delegar tareas.
- Deseo de reconocimiento
Factores externos
Los factores externos que contribuyen al agotamiento se relacionan con su entorno. Algunos ejemplos de estos factores externos problemáticos incluyen:
- Atmósfera social negativa/acoso
- Altos niveles de estrés y responsabilidad.
- Baja autonomía
- Plazos ajustados
7 maneras de prevenir el agotamiento
Si bien sigue siendo difícil de diagnosticar y tratar, el agotamiento en etapa temprana se puede mitigar cambiando sus pensamientos y comportamiento. Considere los siete pasos a continuación como estrategias para evitar el agotamiento.
1. Establece expectativas y metas realistas para ti mismo.
Si bien es bueno ser ambicioso, presionarse para lograr metas poco realistas de salario y ascenso puede hacer que se estrelle.
Recuerda que tus expectativas pueden no coincidir con la realidad, y eso está bien. Mantenga sus expectativas fundamentadas investigando las expectativas salariales y de logros profesionales para su puesto.
Por ejemplo, probablemente no debería esperar un salario inicial de más de $ 60,000 en un trabajo de recursos humanos de nivel inicial.
2. No ignore las señales de alerta temprana.
Puede prevenir el agotamiento al observar atentamente los primeros signos. El agotamiento en etapa temprana puede manifestarse como:
- problemas de sueño
- Dificultad para terminar tareas
- Sentimientos de cansancio o aburrimiento
- Aumento de los niveles de ansiedad y estrés.
Si nota alguna de estas señales de advertencia, es hora de actuar. Las señales de advertencia de agotamiento pueden escalar a los síntomas más graves enumerados anteriormente en esta página, como desesperación y sentimientos de falta de propósito.
3. Aprende a decir «No».
Ser complaciente con la gente puede hacer que hagas tantas promesas que no puedas cumplirlas todas. ¡Está bien rechazar oportunidades y decirle a la gente «No» cuando su plato ya está lleno! Aprender a establecer límites hace que sea más fácil cuidar su salud mental.
4. Identifique lo que necesita y solicítelo.
Puede trabajar para reducir los factores estresantes identificándolos primero y luego pidiendo las cosas que ayuda a compensarlos. La asertividad ayuda mucho cuando se trata de pedir ayuda o comprensión directamente.
Considere las siguientes situaciones en las que expresar sus necesidades podría evitar que los factores externos se agraven o empeoren:
-
estresor: Un compañero de trabajo te molesta abiertamente, creando tensión. Estrategia: Diríjase a Recursos Humanos para obtener ayuda para resolver el conflicto.
-
estresor: Sientes que no puedes cumplir con una fecha límite en un proyecto importante. Estrategia: Explíquele a su jefe que cree que su fecha límite no se puede cumplir e intente negociar una nueva.
5. Cuídese físicamente y deje atrás los hábitos poco saludables.
Mantener una buena salud física ayuda a prevenir el agotamiento. Cuidar sus necesidades físicas de descanso, actividad y aire fresco proporcionará una base adecuada para su salud mental. Considere convertir las siguientes actividades en hábitos:
- Meditación o relajación
- Salir a caminar regularmente
- Tomando una siesta
- unirse a un gimnasio
Mantener un horario de sueño constante también es esencial. Si regularmente pasabas toda la noche en la escuela, ten en cuenta que no tendrás la capacidad para hacerlo en tu carrera.
6. Hablar de ello.
Tómese el tiempo para comunicarse con amigos y familiares si comienza a sentirse agotado. Pueden ayudarlo a sentirse menos solo y tal vez incluso ofrecerle información sobre su situación.
Si puede acceder a uno, considere ver a un terapeuta. Los profesionales de la salud mental tienen las habilidades para ayudarlo a crear un plan de acción e identificar mecanismos de afrontamiento útiles. Hay opciones de bajo costo en línea, como Open Path Collective.
7. Reconoce cuándo es el momento de irse.
A veces es necesario dejar un trabajo que constantemente lo deja agotado o incapaz de hacerle frente. No seas demasiado duro contigo mismo. Dejar un trabajo tóxico no es un fracaso sino el primer paso hacia mejores oportunidades.
Utilice el tiempo de inactividad entre trabajos para recuperarse y crear un plan de acción para la próxima oportunidad. Identifique los desencadenantes del agotamiento y planee cómo evitarlos en el futuro. Por ejemplo:
- Si su trabajo anterior tenía expectativas de rendimiento poco claras, su trabajo futuro debe comunicar las expectativas con claridad.
- Si su antiguo trabajo le daba poca autonomía, su futuro trabajo necesita una cultura laboral más colaborativa.
¿Aún no estás listo para irte o solo necesitas un breve descanso? Asegúrate de estar usando tu tiempo de vacaciones. ¡Te lo has ganado!
En conclusión
Aunque incluso los profesionales tienen dificultades para tratar el agotamiento, todavía existen formas prácticas y cotidianas de detectarlo temprano y revertirlo. Recuerde que todos podemos ser nuestros peores críticos o terminar en situaciones inútiles. Avanzar es clave.
Este artículo fue revisado por Megan Pietrucha, Psy.D.
Megan Pietrucha, Psy.D., es una psicóloga clínica y deportiva licenciada en práctica privada en Illinois. Tiene una credencial de PsyPact, lo que le permite practicar la teleterapia con clientes en más de 20 estados. Completó su licenciatura en psicología de la Universidad Wesleyan de Illinois y su maestría y doctorado en psicología clínica de la Escuela de Psicología Profesional de Illinois en la Universidad de Argosy.
Sus áreas de interés y especialización se relacionan con el tratamiento de problemas de alimentación e imagen corporal, salud mental de estudiantes universitarios y estudiantes atletas, trastornos del estado de ánimo, transiciones de vida, manejo del estrés y procrastinación, salud y bienestar, atención plena y psicología del deporte y el rendimiento. El Dr. Pietrucha también brinda servicios de evaluación, supervisión y consulta clínica.
Además de su trabajo clínico, la Dra. Pietrucha se ha desempeñado como directora de capacitación de un programa de pasantías acreditado por la APA. También ha impartido cursos de pregrado y posgrado en psicología. Trabaja con atletas y equipos de escuelas secundarias y universidades, programas recreativos de acondicionamiento físico, artistas, líderes empresariales y personas motivadas para optimizar su potencial en el trabajo y la vida.
Megan Pietrucha es miembro pagado de la red de revisión independiente de Red Ventures Education.
Última revisión el 24 de marzo de 2022.
